Πότε είναι καλύτερα να παίρνω μαγνήσιο; Η σωστή ώρα λήψης του μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την απορρόφησή του και τα οφέλη που θα προσφέρει στον οργανισμό.
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που συμβάλλει στη
μυϊκή λειτουργία, την
υγεία των οστών, τη ρύθμιση του
νευρικού συστήματος και την
παραγωγή ενέργειας. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά του εξαρτάται όχι μόνο από την ποσότητα και τη μορφή του συμπληρώματος, αλλά και από την ώρα που το λαμβάνουμε.
Στο άρθρο αυτό θα αναλύσουμε ποιες ώρες της ημέρας είναι ιδανικές για τη λήψη μαγνησίου, ανάλογα με τις ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας.
Πότε είναι καλύτερα να παίρνω το μαγνήσιο;
- Το πρωί, για ενέργεια και μεταβολισμό
- Το βράδυ, για χαλάρωση και καλύτερο ύπνο
- Μακριά από καφέ και τσάι για καλύτερη απορρόφηση
- Με φαγητό, για αποφυγή γαστρεντερικών ενοχλήσεων
Γιατί η ώρα λήψης παίζει ρόλο;
Το μαγνήσιο συμμετέχει σε εκατοντάδες βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα — από την παραγωγή ενέργειας έως τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.
Η λήψη του σε λάθος ώρα ή μαζί με ουσίες που εμποδίζουν την απορρόφησή του, όπως η καφεΐνη,
μπορεί να μειώσει τα οφέλη του.
1. Πρωινή λήψη μαγνησίου
Η λήψη του μαγνησίου το πρωί μπορεί να βοηθήσει:
- Στην ενίσχυση της ενέργειας
- Στη μείωση του στρες
- Στη στήριξη του μεταβολισμού
Ιδανικά, πάρτε το μαζί με το πρωινό σας ή ένα μικρό γεύμα. Αυτό θα μειώσει τις πιθανότητες γαστρεντερικών ενοχλήσεων, ενώ θα εξασφαλίσει καλύτερη απορρόφηση.
2. Βραδινή λήψη μαγνησίου
Για πολλούς, το μαγνήσιο λειτουργεί ως φυσικό “ηρεμιστικό”. Η λήψη του το βράδυ μπορεί να:
- Προάγει τη μυϊκή χαλάρωση
- Βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου
- Μειώσει τις νυχτερινές κράμπες
Ιδανικό για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή έχουν άγχος πριν τον ύπνο.
3. Μακριά από καφέ και τσάι
Ο καφές, το τσάι και γενικότερα τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη μπορούν να περιορίσουν την ικανότητα του οργανισμού να απορροφήσει επαρκώς το μαγνήσιο.
Αυτό συμβαίνει επειδή η καφεΐνη δρα ως ήπιο διουρητικό, αυξάνοντας την αποβολή υγρών και, μαζί τους, σημαντικών μετάλλων όπως το μαγνήσιο. Για να αποφύγετε αυτή την αλληλεπίδραση,
φροντίστε να αφήνετε τουλάχιστον 1-2 ώρες απόσταση ανάμεσα στην κατανάλωση καφέ ή τσαγιού και στη λήψη του συμπληρώματος. Έτσι, θα δώσετε στον οργανισμό σας τον απαραίτητο χρόνο για να απορροφήσει πλήρως το πολύτιμο μέταλλο.
4. Με ή χωρίς φαγητό;
Η λήψη του μαγνησίου μπορεί να γίνει
είτε με γεμάτο είτε με άδειο στομάχι, ανάλογα με την ανεκτικότητα του οργανισμού σας.
Εάν έχετε
ευαίσθητο στομάχι ή τείνετε να εμφανίζετε ήπια γαστρεντερική ενόχληση με τα συμπληρώματα, καλό είναι να το παίρνετε
μαζί με το γεύμα σας, ώστε να μειωθούν οι πιθανότητες δυσφορίας.
Από την άλλη, εάν δεν αντιμετωπίζετε τέτοια προβλήματα,
η λήψη με άδειο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε
ταχύτερη απορρόφηση, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε μορφές μαγνησίου με υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, όπως το κιτρικό ή το γλυκινικό μαγνήσιο.
Βρείτε εξειδικευμένα
συμπληρώματα μαγνησίου σε διάφορες μορφές (κιτρικό, γλυκινικό, οξείδιο) για να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
Συμπέρασμα
Το
πότε είναι καλύτερα να παίρνω το μαγνήσιο εξαρτάται από τον
στόχο σας:
το πρωί για ενέργεια, το βράδυ για χαλάρωση και ύπνο. Σημαντικό είναι να το λαμβάνετε με συνέπεια και μακριά από καφεΐνη για να αξιοποιήσετε πλήρως τα οφέλη του.
Πηγές:
Healthia.gr - Τι ώρα να πάρω μαγνήσιο για καλύτερα αποτελέσματα;Nutrimedical.gr - Μαγνήσιο – Όσα θέλεις να γνωρίζειςEpharmadora.com - Μαγνήσιο: Πότε να το παίρνεις και ποια μορφή να επιλέξεις;Peptiko.gr - Μαγνήσιο: Τροφές, συμπληρώματα και ιδιότητες
